Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие



В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

Оглавление:

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека. А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.



В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.

На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания , который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.

Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.



Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.

При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.

Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.



2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.

4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.

5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.



По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).

5 сек. — вдох, 5 сек. — выдох, 5 сек. — пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание).

7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;

7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.



Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.

7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.

Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.

5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.

5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.

Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.



Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

[box type=»info» ]Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы всекунд.[/box]

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Будьте активны и здоровы!



Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Источник: http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/buteyko-dyihatelnaya-gimnastika-video-zanyatie.html

Дыхание по бутейко видео обучение

Дорогой , друг! Очень рад, что Вы посмотрите сейчас 5 ознакомительных видео лекций «Лечение гипертонии методом Бутейко».

Если Вам прямо сейчас, срочно нужно вылечиться от Гипертонии, то есть нет времени смотреть вступительные видео, то пройдите сразу практику дыхания по методу Бутейко.

Лечение гипертонии методом Бутейко, часть 1



Лечение гипертонии методом Бутейко, часть 2

Лечение гипертонии методом Бутейко, часть 3

Лечение гипертонии методом Бутейко, часть 4

Лечение гипертонии методом Бутейко, часть 5

Если Вам срочно нужно вылечиться от Гипертонии, то напишите мне и я пришлю Вам курс.



2 комментария

Аз съм от България Моля изпратете ми конкретни упражнения за хипертония

Добавить комментарий Отменить ответ

Искать на сайте

Подписаться на канал Ютуб!

Свежие записи

Актуальные курсы

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Как нормализовать гормональный фон?!

Рубрики

  • Анонсы (52)
  • Выпуски Система Дыхания (3)
  • Гимнастика (48)
  • Гимнастика Стрельниковой (3)
  • Гипертония (5)
  • Диабет (1)
  • Дыхание (119)
  • Дыхание в быту (38)
  • Дыхание для детей (2)
  • Зрение (24)
  • ИНТЕРВЬЮ (6)
  • Курсы в онлайне (40)
  • Похудение (16)
  • Разное обо мне (8)
  • Расписание онлайн-курсов (6)
  • Традиции (9)
  • Эзотерика (8)
  • Это интересно (48)

Метки

Свежие комментарии

  • Вера к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Вера к записи Как улучшить зрение и избавиться от целого букета заболеваний?!
  • Alik к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Владимир к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Rлара к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Татьяна Семейкина к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • людмила к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Татьяна Семейкина к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Рамиз к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов
  • Татьяна Семейкина к записи Нормализация pH крови при помощи дыхательных методов

Архивы

  • Январь 2018 (2)
  • Ноябрь 2017 (3)
  • Октябрь 2017 (6)
  • Сентябрь 2017 (3)
  • Июль 2017 (3)
  • Июнь 2017 (3)
  • Май 2017 (3)
  • Апрель 2017 (1)
  • Март 2017 (3)
  • Февраль 2017 (1)
  • Январь 2017 (2)
  • Декабрь 2016 (1)
  • Ноябрь 2016 (2)
  • Октябрь 2016 (1)
  • Сентябрь 2016 (4)
  • Август 2016 (14)
  • Июль 2016 (11)
  • Июнь 2016 (3)
  • Май 2016 (4)
  • Апрель 2016 (1)
  • Март 2016 (6)
  • Февраль 2016 (7)
  • Январь 2016 (7)
  • Ноябрь 2015 (1)
  • Октябрь 2015 (3)
  • Сентябрь 2015 (5)
  • Август 2015 (3)
  • Июль 2015 (4)
  • Июнь 2015 (2)
  • Май 2015 (3)
  • Апрель 2015 (1)
  • Март 2015 (5)
  • Февраль 2015 (7)
  • Январь 2015 (6)
  • Декабрь 2014 (6)
  • Ноябрь 2014 (11)
  • Октябрь 2014 (6)
  • Сентябрь 2014 (5)
  • Август 2014 (10)
  • Июль 2014 (10)
  • Июнь 2014 (4)
  • Май 2014 (1)
  • Апрель 2014 (3)
  • Март 2014 (2)
  • Февраль 2014 (2)
  • Январь 2014 (5)
  • Декабрь 2013 (1)
  • Ноябрь 2013 (6)
  • Октябрь 2013 (3)
  • Август 2013 (1)
  • Апрель 2013 (1)
  • Март 2013 (2)
  • Сентябрь 2012 (1)
  • Август 2012 (2)
  • Июль 2012 (1)
  • Апрель 2012 (1)

Служба поддержки:

Copyright©. Алик Муллахметов. Все права защищены

Источник: http://alikmullahmetov.ru/dyxanie/5-video-butejko.html

Дыхательная гимнастика Бутейко: 3 упражнения

Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильного дыхания. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений.



Важность правильного дыхания для здоровья

Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека – 5 л, а больного бронхиальной астмой – околол.

Дыхательная гимнастика может помочь при таких заболеваниях как:

Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.

В это время организм человека отдыхает. Также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.

Главное – не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.



Источник: http://econet.ru/articles/dyhatelnaya-gimnastika-buteyko-3-uprazhneniya

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.



Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.



Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:


  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менеесекунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.



Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянииминут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.



2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.



7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!



Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-sut-metoda-pokazaniya-kompleks-uprazhnenij.html

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения, видео, методы

Множество пациентов с различными диагнозами стали успешно применять метод Бутейко – дыхательную гимнастику.

Метод дыхательной гимнастики Бутейко заключается в снижении количества кислорода и восполнении уровня углекислоты в крови путем выработки поверхностного и частого дыхания.

Благодаря методу Бутейко можно вылечить более 70 заболеваний, среди них есть даже те, которые традиционная медицина признает неизлечимыми.

По мнению Бутейко, во вдыхаемом нами воздухе содержится чрезмерно большое количество кислорода.

А углекислого газа – слишком мало и его не хватает для поддержания нашим организмом необходимого баланса.

При обычном глубоком дыхании происходит чрезмерная вентиляция, это приводит к массе нарушений в системах организма.

То есть, большинство болезней – это компенсаторный ответ организма.

Такую ситуацию он предлагал исправить постоянными упражнениями, которые должны войти в привычку и стать нормой.

Поверхностное частое дыхание позволяет значительно повысить уровень здоровья, снизить дозу лекарственных препаратов или вовсе отказаться от них.

В первую очередь при выполнении упражнений нужно выявить уровень нарушения дыхания.

Дыхательные упражнения

Для этого надо удобно сесть и начать дышать неглубоко, делая вдох, при котором свежий воздух достигнет только уровня ключиц.

Такое дыхание нужно продолжать в течение нескольких минут, главное – не сбить ритм дыхания и не начать дышать глубоко.

Затем воздух выдыхают и прекращают дышать.

Засекают время и стараются не вдыхать как можно дольше.

По этому времени и производят вычисления относительно своего уровня здоровья.

У абсолютно здорового человека этот показатель равен 60 секундам.

Упражнения строятся на чередовании вдохов, выдохов, задержках дыхания.

Более полно можно узнать, что такое дыхательная гимнастика из видео или из книг по данной тематике.

Источник: http://us-in.net/dyhanie_buteiko.php

Дыхание по Бутейко: подробные шаги с видео

Нетрадиционная медицина обретает все больше последователей и поклонников, которые рьяно защищают ее от нападок служителей официальных доктрин. Сложно сегодня судить, кто прав, а кто виноват, учитывая огромное количество теорий в нетрадиционной медицине, которые порой противоречат друг другу. Как бы там ни было, сегодня мы вам расскажем о том, как врач из Новосибирска Константин Бутейко разработал особую теорию, никем ранее не озвученную. Эта теория связана с дыханием и здоровьем человека.

Глубокое дыхание по Бутейко – одно из самых главных зол, которое человек причиняет своему организму день за днем, час за часом. Этот врач заметил закономерность – глубокое и частое дыхание в течение определенного времени приводит к ужасному состоянию: головокружению, тошноте, мерцанию или потемнению в глазах. В особо тяжелых случаях от гипервентиляции можно и упасть в обморок. Чтобы убедиться в правдивости этого наблюдения, вы можете повторить эксперимент Бутейко у себя дома и прямо сейчас – в течение тридцати секунд сделайте тридцать быстрых и глубоких вдохов (и выдохов, разумеется). Уже на пятнадцатом (а то и на десятом) вы почувствуете неприятное головокружение.

Приметив эту закономерность, Константин Бутейко стал проводить исследования, чтобы обнаружить ее причины. Выводы, к которым он пришел, весьма неоднозначны и вступают в небольшой конфликт с официальной медициной. Тем не менее, мы приводим основные результаты экспериментов и исследований Бутейко:

  1. Баланс кислорода и углекислого газа в организме крайне важен. Ни в коем случае нельзя допускать переизбытка одного и недостатка другого.
  2. Углекислый газ в крови так же важен, как и кислород. Причина плохого самочувствия после гипервентиляции кроется именно в этом – организму не хватает углекислого газа.
  3. Глубокое дыхание приносит организму вред, заставляя его испытывать нехватку углекислого газа.

На чем основывались выводы Бутейко? В первую очередь, конечно же, на плохом самочувствии человека при гипервентиляции. Врач искал этому причины и объяснение, и тогда он стал проводить анализ крови здоровых и хронически больных людей. Бутейко выяснил, что в крови у больных углекислого газа значительно меньше, чем у здоровых. Стоит отметить, что врач отбирал для исследований людей с расстройствами самых разных систем организма – пищеварительной и ЖКТ (язва, гастрит), дыхательной (астма), даже опорно-двигательной. Все исследования указали на то, что недостаток углекислого газа в крови проявляется именно тогда, когда у человека есть какое-либо хроническое расстройство.

В ходе дальнейших исследований выяснилось, что переизбыток кислорода (который наблюдается у большинства людей планеты) привел к тому, что организм испытывает, как ни парадоксально, нехватку этого самого кислорода. Это связано с тем, что при чрезмерном насыщении клеток этим газом происходит сужение сосудов, спазмам бронхов, кишечника, желчных путей и многих других органов человеческого тела. В итоге нарушается метаболизм, и кислород уже не может усваиваться в достаточных количествах. Выходит, что при глубоком дыхании у людей развивается недостаточность как кислорода, так и углекислого газа.

Проанализировав свои выводы, врач пришел к созданию собственной системы лечения – с помощью правильной последовательности вдохов и выдохов, а именно поверхностного дыхания. О ней мы сегодня и поговорим. Мы рассмотрим эффективность данного метода, его воздействие на различные заболевания, а также упражнения с подробными инструкциями.

Методика, разработанная новосибирским врачом, предполагает серьезные усилия со стороны больного. От вас потребуется немалый самоконтроль и сила воли, чтобы заниматься поверхностным дыханием по Бутейко. Все-таки дыхание – это такой привычный и естественный процесс, что сложно задумываться о его «правильности» или «неправильности». И все же методика потребует от вас ежеминутного контроля за осознанностью ваших действий. Конечно, можно начать и с ежедневной практики минут по пятнадцать, но если вы хотите достичь серьезных результатов и избавиться от болезни раз и навсегда, вам придется контролировать дыхание постоянно – до тех пор, пока это не станет естественным и привычным для вас.

Кому помогает дыхание по Бутейко

Методика новосибирского врача, как уверяют ее последователи, является чуть ли не панацеей от всех болезней, однако так ли это?

Разумеется, нет. Однако методика Бутейко действительно оказывает положительное влияние на течение некоторых заболеваний – в основном сердечно-сосудистых и дыхательных. В первую очередь поверхностное дыхание помогает астматикам разной степени тяжести и гипертоникам.

В настоящее время в Новосибирске открыта клиника, в которой проводится курс лечения по этой методике. Как утверждают ее основатели и работники, больные, которых привозят в клинику после инфаркта или инсульта, уже через несколько дней занятий бегают трусцой и ведут весьма активный образ жизни на свежем воздухе.

Сложно судить о выздоровлении людей с язвой или гастритом, однако астматикам эта система помогает. Бутейко пришел к выводу, что поверхностное дыхание будет полезно для страдающих бронхиальной астмой, исходя из того, что когда астматик задыхается и пытается хватать ртом воздух, ему становится только хуже. Но вот когда он задерживает дыхание на какое-то время – его состояние сразу резко улучшается.

Однозначный плюс методики – в ее безопасности. В отличие от большинства других методов нетрадиционной медицины, методика дыхания по Бутейко не сможет причинить вреда как здоровому организму, так и больному. Не навредят и неправильные тренировки, даже если вы неверно поняли инструкции и выполняли упражнения не так, как положено, негативного воздействия от них не будет. Можно сказать, что нетрадиционная медицина, связанная с дыханием – самая безопасная для человеческого организма (кроме крайне экстремальных методов, конечно).

Как определить уровень здоровья организма

Согласно методике новосибирского врача, определить уровень здоровья собственного организма достаточно просто – нужно задержать дыхание. В крайне тяжелых и запущенных случаях человек сможет не дышать всего лишь 5-10 секунд. В случае наличия хронических заболеваний средней степени тяжести – до тридцати секунд. Идеальным состоянием организма могут похвастаться те, кому удается задержать дыхание на минуту и более. Задержка дыхания на две минуты считается признаком чрезвычайной выносливости организма.

Если у вас нет возможности посетить клинику и пройти курс лечения под надзором специалистов, вы вполне можете заняться им самостоятельно – для этого вам не потребуется никакого специального оборудования или дорогостоящих лекарств.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Официально этот метод называется волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД). Помимо самой дыхательной гимнастики система лечения включает в себя еще несколько пунктов:

  • полный отказ от курения и употребления алкоголя;
  • закаливающие водные процедуры;
  • умеренная физическая активность (зарядка, пробежка);
  • питание маложирной пищей.

Цель этой методики – заставить человека перестроить свое привычное дыхание, сделав его неглубоким, поверхностным. Это приведет к насыщению клеток и крови не только кислородом, но и углекислым газом, необходимым для правильной жизнедеятельности организма.

Все упражнения делятся на две основные группы:

  • устранение гипервентиляции с помощью одних только дыхательных техник;
  • сочетание дыхательных техник с физическими упражнениями.

Помните о том, что для хорошего и долгосрочного эффекта мало выполнять в течение одной недели приведенные ниже упражнения – нужно полностью перестроить свое дыхание в повседневной жизни. Вы должны относиться к этим упражнениям как к тренировке организма и привыканию к нормальному дыханию. Постарайтесь постепенно вводить в повседневную жизнь поверхностное дыхание – одергивайте себя, если замечаете, что начали срываться на привычную гипервентиляцию.

Основное упражнение заключается в следующем – в течение пяти минут вы должны постепенно уменьшать глубину дыхания. Затем сделайте небольшую паузу и повторите упражнение. В день нужно повторять это действие шесть раз – каждые четыре часа во время бодрствования.

Рекомендуем прочитать также:

Вам это понравится:

Как увеличить объем груди в домашних условиях
Как правильно сушить волосы феном

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Свежие записи

Комменты

  • Анна к записи Мужчины любят маленьких женщин: почему
  • Ирина к записи Все о творожных диетах
  • Нина к записи Мужчины любят маленьких женщин: почему
  • Амос к записи Почему девушки не любят добрых парней
  • Тёма к записи Вафли венские: рецепт

© 2018 Женский журнал Korolcat. All Rights Reserved. Lustrous Theme. Powered by WordPress.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/dyxanie-po-butejko-podrobnye-shagi-s-video.html

Дышите, не дышите. Метод Бутейко (+видео)

Г лавной причиной всех болезней является глубокое дыхание . Д ефицит СО2 вызывает спазм гладкой мускулатуры бронхов, сосудов мозга, сердца, кишечника, желчных путей и других органов. Другими словами: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода попадает в клетки мозга, сердца и почек. Углекислый газ является основным продуктом питания всей живой материи Земли (растения поглощают углекислоту из воздуха). Растениями питаются животные, а человек — теми и другими. Огромные запасы СО2 в воздухе древних эпох с десятков процентов уменьшились до ничтожно малой величины — трех сотых процента в наше время. (К.П. Бутейко)

Вот основные постулаты моей (К.П. Бутейко) теории:

1. Известно, что при глубоком дыхании СОг чрезмерно выделяется из организма, уменьшается его содержание в легких, крови и клетках.

Дефицит СО2, вызванный глубоким дыханием, сдвигает рН крови и клеток в щелочную сторону.

Сдвиг рН нарушает активность всех ферментов (их около 1000) и витаминов (около 20). Последнее нарушает все виды обмена веществ. В свою очередь, если рН достигает 8, нарушение обмена веществ приводит к гибели организма.

2. Известно, что дефицит СО2 вызывает спазм гладкой мускулатуры бронхов, сосудов мозга, сердца, кишечника, желчных путей и других органов. В конце XIX века русским ученым из Перми Вериго был открыт, казалось бы, странный закон: в результате понижения СО2 в крови усиливается связь кислорода с гемоглобином, и тем самым затрудняется переход кислорода из крови в клетки мозга, сердца, почек и других органов. Другими словами: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода попадает в клетки мозга, сердца и почек. Именно этот закон, до сих пор не получивший широкой известности, лежит в основе нашего открытия. Из-за замалчивания и игнорирования открытия Вериго этот же закон, гораздо позже обоснованный шведским ученым, стал известен во всем мире как эффект Бора. Незнание этого закона сильно затрудняет восприятие и понимание предложенной нами теории.

3. Кислородное голодание (гипоксия) мозга, вызванное глубоким дыханием, усиливается спазмом бронхов и сосудов артериальной системы. Гипоксия жизненно важных органов компенсаторно вызывает подъем артериального давления (артериальную гипертензию); при этом ускоряется кровоток и улучшается снабжение органов кровью. Кислородное голодание при избытке вентиляции легких создает ложное ощущение недостатка воздуха, возбуждает дыхательный центр, усиливает дыхание и таким образом способствует неуклонному развитию болезни. Дефицит СОг в нервных клетках возбуждает все отделы нервной системы, что еще больше углубляет дыхание.

Таким образом, кислородное голодание нервных клеток в сочетании с нарушением обмена веществ и перевозбуждением нервной системы ослабляет интеллект, разрушает нервную систему (склероз сосудов мозга) и в конечном итоге приводит к падению разума.

4. Нарушения, вызванные глубоким дыханием, усугубляются отравлением внешней среды и продуктов питания ядохимикатами, гербицидами, лекарствами. Если это так, то все основные принципы западной медицины и основанные на них методы лечения и предупреждения болезней путем обучения населения глубокому дыханию способствуют возникновению этих болезней, а применение глубокодыхательных гимнастик и бронхососудорасширяющих лекарств, усиливающих выделение ССЬ из организма, не улучшает, а ухудшает состояние больных. Вот почему эти так называемые болезни цивилизации не поддаются лечению и все шире распространяются. Открытие того, что главной причиной этих болезней является глубокое дыхание, позволяет строго научно обосновать и экспериментально доказать порочность существующих принципов и методов лечения.

Неоспоримым доказательством истинности данного открытия явилась предложенная нами глубокодыхательная (гипервентиляционная) проба, суть которой заключается в том, что больному предлагается углубить дыхание и попробовать на себе воздействие широко распространенной рекомендации: «Дышите глубже!» В течение нескольких секунд или минут глубокодыхательная проба вызывает или усиливает симптомы болезней, а уменьшение глубины дыхания столь же быстро снимает их. Отсюда следует, что единственно научно обоснованным принципом предупреждения и лечения болезней века является уменьшение глубины дыхания для нормализации его физиологической функции.

На этой основе был разработан метод волевой нормализации дыхания, или волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания усилием воли больного путем расслабления дыхательной мускулатуры до ощущения небольшого недостатка воздуха. Метод осваивают все психически здоровые взрослые люди, а также дети начиная с трехлетнего возраста.

Спектр применения наших идей поистине широк— начиная от подготовки к родам будущих матерей, ухода за новорожденными, обучения детей нормам физиологии жизни и кончая внедрением программы всестороннего оздоровления населения. Наши идеи также могут найти широкое применение в космической медицине, хирургии (подготовка больных к тяжелым операциям), педагогике, подготовке вокалистов, спорте.

По всеобщему признанию, медицина, как и многие другие отрасли науки, нуждается в коренной перестройке. И мы рассматриваем наши идеи в числе прочих прогрессивных, ранее отвергнутых идей, как фундамент, закладываемый в здание медицины будущего.

Первоочередной задачей, по нашему мнению, является оповещение населения об этом открытии для прекращения пропаганды в прессе, по радио и телевидению пользы глубокого дыхания, отмена глубокодыхательных гимнастик в лечебных учреждениях.

Полная победа этого открытия наступит тогда, когда весь цивилизованный мир поймет, что глубокодыхательный принцип жадности является самым страшным пороком человечества — источником почти всех его бед, главной причиной болезней и смерти подавляющего большинства людей.

метод волевой ликвидации глубокого дыхания (влгд) — метод бутейко

I. ГЛУБОКОДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРОБА

Перед началом обучения методу ВЛГД обязательно проведение глубокодыхательной пробы (см. «Врачебное дело», 1968, № 4).

1. Проведение пробы

Суть пробы заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).

Если у больного в данный момент имеются выраженные признаки болезни, например, приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у больного язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т. д., то больному предлагается уменьшить глубину дыхания по методу ВЛГД (см. раздел V) до исчезновения или уменьшения симптомов болезни, о чем больной должен информировать методиста ВЛГД. При этом надо зафиксировать время, которое понадобилось для уменьшения или снятия соответствующего симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания происходит обычно в течение 3—5 мин.

Затем больному предлагается углубить дыхание в 2—3 раза, но не максимально (чтобы не получить неправильную пробу), и также зафиксировать время появления симптомов болезни. После этого больному снова предлагается снять приступ или симптом методом ВЛГД.

Если больной не понял и не убедился в том, что причиной его болезни является глубокое дыхание, то проба повторяется. Если больной не усваивает метода ВЛГД и не может управлять дыханием (что бывает крайне редко, в основном у психически больных взрослых и детей до 3 лет), значит он не подлежит лечению этим методом.

Во время проведения пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и урежается при применении метода ВЛГД. Если пульс резко учащается (больше чем на 30% от исходного) или становится мягким (снижается артериальное давление), то пробу надо прекратить, чтобы избежать пароксизмальной тахикардии или обморока, к чему может привести слишком продолжительное (более 3 мин) глубокое дыхание.

Если на последующих занятиях больной на вопрос: «В чем причина вашей болезни» не отвечает: «Глубокое дыхание», а придерживается ошибочных представлений (аллергия, простуда, психическая травма, нервное напряжение и т.д.), глубокодыхательная проба повторяется до тех пор, пока больной не осознает, что причиной его болезни является глубокое дыхание. Понимание этого есть один из главных моментов в освоении метода ВЛГД. В противном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению больному обычно не удается.

Пробу следует считать положительной, если состояние больного при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении — улучшается. Положительную пробу следует считать специфической, если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика — приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией приступ стенокардии и т.д.), и неспецифической, если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у астматика — головокружение, у больного стенокардией — слабость, тяжесть.в ногах и т. д.).

Отрицательная проба (т. е. когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания — ухудшает) за более чем четверть века применения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.

Проба позволяет определить наиболее пораженную глубоким дыханием систему. Например, у больного с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т. д. Такому больному угрожает больше не поражение легких, а мозговой инсульт или инфаркт миокарда.

Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Проба не должна проводиться, если больной недавно принял бронхососудорасширяющие и другие медикаментозные средства.

Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД категорически недопустимо, так как без этой пробы обычно не удается убедить больного, что причиной болезни является глубокое дыхание. В первые годы применения метода эта проба проводилась не всем больным и эффективность лечения была в 2—3 раза ниже.

II. КОНТРОЛЬНАЯ, ВОЛЕВАЯ И МАКСИМАЛЬНАЯ ПАУЗЫ.

МЕТОДИКА ИХ ИЗМЕРЕНИЯ

Содержание углекислого газа (СОг) в легочных альвеолах определяется по табл. 1 в соответствии с контрольной паузой (КП) — задержкой дыхания после естественного выдоха до первого желания вдохнуть.

Таблица 1. Критерии вентиляции легких

Измерение пульса, максимальной и контрольной пауз желательно производить в стандартных условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.

Необходимо сесть в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.

Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами несильно зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания.

Если задержать дыхание дольше, то можно определить волевую паузу — это время от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая пауза, опять зафиксировать время. При этом рот должен остаться закрытым.

Сумма времени контрольной и волевой пауз составляет максимальную паузу (МП).

В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень СОг. Волевая и максимальная паузы измеряются только для специальных целей, например при беге трусцой.

Правильное измерение контрольной и волевой пауз не должно вызывать глубокого дыхания. Если глубокое дыхание наблюдается, то это значит, что больной слишком затянул паузу и этим сделал ошибку. Поэтому затягивание паузы мешает лечению.

Больной никогда не должен забывать, что паузой не лечат, а только измеряют дыхание.

Контрольная пауза позволяет определить глубину дыхания (альвеолярную гипервентиляцию) по следующей формуле: глубина дыхания в процентах равна результату деления стандартной контрольной паузы здорового человека (эта величина равна 60 с) на контрольную паузу больного, умноженному на 100. Например, контрольная пауза у больного равна 15 с, отсюда глубина дыхания = у£. 100=400%.

В этом случае больному объясняют, что глубина дыхания у него увеличена в 4 раза по сравнению с нормой, т. е. при каждом вдохе, а в среднем за сутки за 40 тысяч вдохов, он вдыхает воздуха в 4 раза больше нормы.

По контрольной и волевой паузам можно определить также индекс воли больного по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, у больного контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда

индекс воли = ^. 100=50%.

В норме индекс воли равен 100%. Если у больного индекс воли 50%, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Следует отметить, что способ ВЛГД тренирует волю.

III. ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДА ВЛГД

Показаниями к применению метода ВЛГД являются: наличие гипервентиляции (глубокого дыхания, дефицита СОг в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов болезни глубокого дыхания.

Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять, что причиной его болезни является глубокое дыхание, и освоить метод ВЛГД.

Примечание. Лучше всего, если больной взят на обучение в кризисном, тяжелом состоянии, тогда излечение проходит быстрее и эффективнее.

IV. ПОДГОТОВКА БОЛЬНОГО К ОБУЧЕНИЮ МЕТОДУ ВЛГД

Для применения метода ВЛГД необходима тщательная подготовка больного, за исключением тех случаев, когда способ должен применяться как экстренная помощь.

Метод ВЛГД не следует сочетать с другими методами лечения. Больной должен от них отказаться. Исключение составляют лекарства, используемые при симптоматических способах лечения для снятия приступа бронхиальной астмы, гипертонического криза и т. п., которые в уменьшенной в 2—3 раза дозе могут применяться в первый период обучения методу ВЛГД, пока больной не освоил его настолько, чтобы самому снять приступ.

Необходимо также особо отметить тактику отмены гормональных препаратов. Например, у больных бронхиальной астмой следует путем уменьшения или увеличения дозы гормона найти минимальную дозу, при которой в течение недели проявляются симптомы (например, приступы бронхиальной астмы), легко снимающиеся методом ВЛГД.

Обязательно полное обследование больного, фиксирующее соответствующую патологию.

Обязательно измерение частоты пульса, контрольной паузы и максимальной паузы, определение минутного объема дыхания, глубины дыхания (содержания СОг в легочных альвеолах) соответствующими приборами или по таблице, разработанной в нашей лаборатории функциональных методов исследования.

V. ОПИСАНИЕ МЕТОДА ВЛГД

Метод ВЛГД заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.

Для облегчения запоминания метода применяется «правило левой руки», состоящее из пяти пунктов (соответственно пальцам левой руки, начиная с большого):

4) расслаблением диафрагмы

5) до недостатка воздуха.

Пятый пункт является наиболее важным и сложным пунктом, требующим тщательного разъяснения больному методистом ВЛГД.

Существует три степени интенсивности тренировки:

1. Легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы (см. раздел IV).

2. Сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.

3. Средняя — промужеточное состояние.

Интенсивность тренировки меняется под контролем врача-методиста ВЛГД в зависимости от тяжести симптомов, которые снижаются методом ВЛГД, от тяжести болезни, от необходимости срочно исправить дыхание.

При правильной тренировке КП и МП после занятия становится больше, чем КП и МП до занятия, примерно на одну треть.

VI. ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ МЕТОДА ВЛГД

Метод ВЛГД может применяться в любой позе, в любых условиях (лежа, сидя, стоя, в движении), но обучаться ему целесообразно сидя в удобной позе.

Освоение метода следует разделить на 6 этапов: усвоение теории; применение метода ВЛГД для снятия симптомов и приступов болезни; применение метода для предупреждения появления симптомов и приступов болезни; постоянная тренировка ВЛГД; проверка правильности тренировки ВЛГД у больных методистом ВЛГД; тренировки с нагрузкой.

Прежде всего больной должен твердо усвоить следующие элементы теории болезни глубокого дыхания в упрощенном изложении:

1. Глубокое дыхание вредно тем, что чрезмерно удаляет из организма углекислый газ и создает тем самым дефицит СОг в организме.

2. Глубокое дыхание вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону и этим нарушает обмен веществ, что выражается, в частности, в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костных тканей (именуемых в обиходе «отложением солей») и т. д., вплоть до развития опухолей.

3. Организм защищается от чрезмерного удаления СОг, суживая, уменьшая просвет каналов, по которым выделяется СО_> (нос, бронхи, артериальные сосуды), вызывая спазм гладких мышц кишечника, желчных путей и т. д., склеротические изменения в сосудах, в клеточной ткани вплоть до полного нарушения их функций. При изменении кислотно-щелочного равновесия крови включается эффект Вериго—Бора (повышается сродство кислорода к гемоглобину, изменяется диссоциация окси-гемоглобина). Возникает ситуация, когда кровь полностью насыщена кислородом, а клетки и ткани организма испытывают кислородный голод, т. е. глубокое дыхание создает кислородное голодание организма. Таким образом, при глубоком дыхании действует четкий физиологический механизм: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в ткани организма.

4. Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (вплоть до развития гипертонической болезни), чтобы усилить и ускорить кровоток через ткани и органы, страдающие от недостатка кислорода.

5. Кислородное голодание организма способствует появлению ложного ощущения недостатка воздуха, что заставляет больного еще больше углубить дыхание, но чем глубже он дышит, тем сильнее задыхается, т. е. замыкается порочный круг.

6. Образование мокроты в легких при глубоком дыхании полезно, так как она защищает от глубокого дыхания, а кашель вреден, потому что сопровождается чрезвычайно глубокими вдохами и выдохами, травмирует легкие, перегружает сердце и глубоко вгоняет мокроту, мешая ее выделению. Кашлять можно только вдохнув немного носом и не открывая рта, если при этом отходит мокрота. При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и легко отделяется, если кашлять, как было указано выше.

Методику ВЛГД на первом этапе больному не объясняют, если нет экстренных показаний для спасения больного.

Для изучения теории больному дается от 1 до 3 дней, после чего у него проверяется усвоение теории и оценивается по 5-балльной системе. Замечена прямая зависимость между степенью усвоения теории и лечебным эффектом. Сообразительные больные сами начинают уменьшать глубину дыхания и получают облегчение.

Переходить на второй этап можно только тем больным, которые прошли глубокодыхательную пробу и усвоили теорию на «отлично». Не усвоившие теорию продолжают ее изучать.

2. Снятие симптомов и приступов болезни

На данном этапе больному, который усвоил теорию и научился определять глубину дыхания при помощи контрольной паузы, предлагается применять метод ВЛГД только при наличии симптомов или приступов болезни для их снятия. При удовлетворительном состоянии больной применять метод ВЛГД не должен.

Умение снимать симптомы или приступы болезни является главным показателем освоения метода ВЛГД.

Больной обязан вести дневник ВЛГД. В дневник заносятся следующие данные:

— все лекарства и методы лечения, ранее применявшиеся, и эффект от них;

— все лекарства и методы, которые использовались непосредственно перед началом применения метода ВЛГД;

— результат глубокодыхательной пробы.

Затем в дневнике ежедневно фиксируются даты и время измерения, частота пульса в минуту, контрольная пауза, а также самочувствие и время, за которое снимались симптомы болезни. Измерение показателей производится 2 раза в день — утром и вечером (перед сном). После освоения метода ВЛГД в дневнике пишется отзыв о результатах лечения этим методом.

На втором этапе больной может находиться 2—3 дня или оставаться всю жизнь, если нет возможности дальше заниматься под контролем методиста, прошедшего специализацию по методу ВЛГД.

Если больной снимает симптомы болезни (приступ) не более чем за 10 мин, что подтверждает освоение метода ВЛГД, он переводится на третий этап.

3. Предупреждение появления симптомов и приступов болезни

На третьем этапе больному разрешается постоянно следить за своим дыханием и при его углублении до появления симптомов болезни и приступов применять метод ВЛГД для их предупреждения. При этом больной должен перед применением метода и после измерить частоту пульса, контрольную и максимальную паузы и записать все эти три показателя в дневник.

4. Постоянная тренировка ВЛГД

На четвертом этапе больному разрешается постоянно следить за дыханием и применять метод ВЛГД, даже если состояние удовлетворительное.

Этот этап является достаточным большинству больных для полной нормализации дыхания и уровня СОг в альвеолах, а следовательно, и выздоровления, о чем будет свидетельствовать измерение показателей: увеличение контрольной паузы до нормальной, урежение пульса иногда до 50 уд/мин.

Если на четвертом этапе у больного не наблюдается дальнейшего уменьшения глубины дыхания (при отсутствии ошибок в тренировке) и не возвращаются симптомы болезни (возвращение симптомов болезни наблюдается при очаговой инфекции и скрытых ошибках в методике тренировки), больные переводятся на пятый этап.

5. Проверка правильности тренировки

На пятом этапе выполняются все требования четвертого этапа и, кроме того, методист ВЛГД проводит проверочные занятия длительностью 20—30 мин с замером волевой паузы через каждые 3—5 мин. Чем тяжелее состояние больного, тем реже измеряется волевая пауза.

Все занятия больной постоянно находится в тренировке (ощущение недостатка воздуха) и на фоне постоянного недостатка воздуха измеряется волевая пауза, которая записывается в дневник. Перед началом и после тренировки больной замеряет частоту пульса, контрольную паузу, волевую паузу и все три эти показателя также записывает в дневник.

Динамика волевой паузы точнее всего выявляет ошибки в методике.

Может быть три варианта оценки проверочной тренировки:

1. Больной не усвоил методику и не уменьшает глубину дыхания, так как все волевые паузы (до, во время и после трени ровки) примерно одинаковы.

2. Больной не уменьшает, а углубляет дыхание, так как вторая и третья волевые паузы больше исходной (на столько, насколько углублено дыхание). Дальше паузы будут уменьшаться, так как нарастает кислородное голодание от глубокого дыхания, и больной вызывает приступ болезни.

3. Тренировка правильная, так как вторая волевая пауза меньше исходной (настолько, насколько уменьшена глубина дыхания) .

Если больной уменьшил глубину дыхания в 2 раза, то и волевая пауза уменьшается в 2 раза. Это очень сильная тренировка, и больному трудно тренироваться долго, дыхание станет срываться, будут прорываться глубокие вдохи.

Если вторая волевая пауза меньше исходной на одну треть, значит больной уменьшил глубину дыхания на одну треть. Это хорошая, интенсивная тренировка дыхания, на ней больной сможет продолжать заниматься 15—20 мин.

Если больной уменьшил глубину дыхания на одну четверть, то и волевая пауза уменьшается на одну четверть. Это относительно легкая тренировка, и больной может ее продолжать до 30 мин и дольше.

Если больной тренируется правильно и дыхание уменьшается, то третья и четвертая паузы будут увеличиваться: накапливается кислород в тканях, дыхательный центр адаптируется к увеличивающемуся количеству СО2 в крови и т. д. В этом случае волевая пауза после 20—30 мин тренировки будет больше, чем до тренировки, на 20—50%.

Наблюдая за динамикой волевой паузы во время тренировки, можно определить, сколько нужно тренироваться. Тренироваться следует до тех пор, пока идет рост волевой паузы. Как только больной устает, она начинает уменьшаться и тренировку надо прекратить.

При сильной тренировке больной устает быстро и падение волевой паузы наступает через 15 мин, при средней — черезмин, при слабой — через 40 мин.

Такие одномоментные тренировки форсируют уменьшение глубины дыхания и количество их следует назначать индивидуально, в зависимости от состояния больного и намеченной быстроты излечения.

Обычно эти тренировки проводятся утром и перед сном. Утром — чтобы сразу уменьшалось глубокое дыхание после сна, а вечером — чтобы больной уснул с минимальным дыханием, чтобы оно меньше усиливалось к утру и не вызывало приступа. Больному предлагаются также тренировки, если у него возникают симптомы болезни днем, но в этих случаях особенно тщательно напоминают о том, что волевая пауза только проверяет дыхание, что основа основ в другом: в постоянном уменьшении глубины дыхания.

Если больной выведен из тяжелого состояния и приступы болезни прекратились, интенсивность и количество тренировок можно уменьшить, потому что, в принципе, надо торопиться уменьшить дыхание только в первый период, чтобы спасти больного, остановить болезнь и прекратить разрушительное действие глубокого дыхания на организм. А дальше, чем медленнее идет нормализация дыхания, тем больше времени у организма перестроить обычные процессы, тем менее ярко проявляются реакции очищения. То есть необходимо соблюдать принцип: от добра добра не ищут. Если состояние лучше, тренироваться следует меньше, хуже — больше. Но больные, как правило, делают наоборот: быстро ликвидировав основные симптомы болезни, начинают всеми силами активизировать тренировки, вызывая тем самым преждевременные реакции перестройки; которые требуют постоянного контроля опытного врача-методиста.

Больной, который освоил методику ВЛГД сидя, должен применять нагрузку, т. е. тренироваться постоянно в медленной и быстрой ходьбе, в беге трусцой и т. д.

Физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно назначить на любом этапе, если контрольная пауза достигла 20 с и исчезли основные симптомы болезни.

Чем меньше глубина дыхания, тем большую нагрузку можно назначить, но только при условии, если не срывается дыхание и контрольная пауза после нагрузки становится больше, чем до нее. Если контрольная пауза уменьшается — это говорит о чрезмерной нагрузке.

Если в какой-нибудь из дней контрольная пауза до нагрузки меньше обычного, то физическую нагрузку нужно уменьшить заранее.

VII. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Каждый больной должен знать, какие факторы углубляют дыхание, и избегать их, а также должен сам наблюдать и при помощи измерения контрольной паузы определять, какие дополнительные факторы углубляют дыхание именно у него и избегать их.

  • представление о том, что глубокое дыхание полезно;
  • глубокодыхательная гимнастика;
  • переедание (особенно белковой пищи). Наиболее вредны: рыба, яйца, курица, свинина, говядина (баранина и конина менее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах — фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты;
  • продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. д.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель, мед;
  • химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски, большинство лекарств (антибиотики, эфедрин, адреналин и др.);
  • иподинамия (недостаток физической нагрузки);
  • гигиенические факторы: синтетическая одежда, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком, постельный режим, продолжительный сон (особенно вреден на спине);
  • нервно-психические напряжения (стресс), длительный разговор, курение, алкоголь и наркотики (во второй фазе действия), половые излишества.
  • голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение;
  • сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности бег трусцой),»свежий воздух (осо бенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна);
  • психический покой;
  • правильная осанка, подъем глаз вверх; некоторые лекарства и травы;
  • тугое бинтование грудной клетки, грации, корсеты.

Не следует забывать, что отождествление факторов, уменьшающих дыхание, с методом ВЛГД является грубейшей ошибкой, так как эти факторы играют вспомогательную роль, а первоочередной задачей больного является волевое уменьшение дыхания. Поэтому до тех пор пока больной не научился снимать симптомы методом ВЛГД, запрещается рассказывать ему о факторах, уменьшающих дыхание, иначе его внимание будет рассеиваться и он не сможет сосредоточиться на главном — волевом уменьшении глубины дыхания.

VIII. ОШИБКИ БОЛЬНЫХ

При освоении метода ВЛГД больные наиболее часто допускают следующие ошибки:

— плохо усваивают основы теории и, в частности, то, что причиной болезни является глубокое дыхание;

— забывают о сути метода ВЛГД, начинают думать, что задержки дыхания лечат, хотя контрольная и максимальная паузы служат прежде всего для целей контроля;

— стремясь ускорить излечение, начинают злоупотреблять задержками дыхания, что приводит к углублению дыхания и к ухудшению состояния;

— сосредоточивают внимание не на глубине, а на частоте дыхания, стараясь дышать более редко, что углубляет дыхание, мешает лечиться. Если больной правильно тренируется, т. е. уменьшает глубину дыхания, это вначале учащает дыхание, что подтверждает правильность тренировки;

— во время измерения контрольной паузы смотрят не вверх, а на часы, стараясь подольше протянуть паузу;

— не выполняют дополнительных рекомендаций, увлекаются лекарствами, считая, что они помогают лечиться.

IX. РЕАКЦИИ ОЧИЩЕНИЯ (САНОГЕНЕЗА)

1. Физиологический смысл реакции очищения

Глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает кислородное голодание, вызывает выведение из организма полезных солей (натрия, калия, магния, кальция, фосфора) для компенсации сдвига внутренней среды в щелочную сторону и извращает иммунные реакции, так как ведет к накоплению в организме недоокисленных продуктов и веществ, которые в соприкосновении с внешними белковыми аллергенами вызывают аллергические реакции.

Глубокое дыхание ухудшает деятельность почек, печени, кишечника и других органов, поэтому в организме накапливается огромное количество так называемых шлаков: недоокисленных продуктов, ненужных солей, лекарств, токсинов очаговой инфекции, избыток холестерина в крови, отложений холестерина и других веществ в сосудах, отложение солей кальция и фосфора в суставах, сосудах и т. д.

При ликвидации глубокого дыхания нормализуется обмен веществ, улучшается деятельность выделительных органов, что приводит к очищению организма. Кроме того, нормализуется тонус сосудов, капилляров, гладкомышечных образований, что также проявляется при выздоровлении симптомами, напоминающими симптомы болезни.

Так как симптомы болезни глубокого дыхания (бронхиальная астма и др.) никогда регулярно не излечивались, то никому не удавалось до появления метода ВЛГД наблюдать реакции очищения, которые неизбежно возникают у большинства больных при лечении этим методом. Эти реакции могут идти не постоянно, не в течение всего времени, а, как правило, циклами, зависящими не от длительности тренировки, а от тех уровней углекислоты, которые достигаются в процессе ликвидации дефицита СОг и приближения его к норме. Организм как бы накапливает силу для очередного извержения нечистот, скопившихся в нем за время прежнего лечения и болезни.

Выявились четыре главных рубежа реакций очищения: это 4, 4,5, 5,5 и 6,5% содержания СО2 в альвеолярном воздухе, что соответствует контрольной паузе, равной 10, 20, 40 и 60 с.

Вообще, реакция очищения напоминает болезнь, только идущую обратным ходом (подобно кинофильму при обратной перемотке). Те симптомы, которые появились первыми, исчезают последними.

2. Предвестники реакции очищения

Предвестниками реакции очищения являются:

— нарастание СО2 в организме (увеличение контрольной паузы и приближение ее к соответствующему уровню или переход через него);

— ухудшение сна либо, наоборот, сонливость;

— повышение температуры до 39—41 °С, особенно у легочных больных;

боли в мышцах, суставах, кишечнике и других органах, т. е. в тех, которые были поражены болезнью глубокого дыхания;

— появление старых симптомов, но несколько другого характера.

Перед реакцией очищения контрольная пауза увеличивается, в период реакции резко уменьшается.

3. Основные проявления реакции очищения

У большинства больных при реакции очищения усиливаются слюноотделение, слезотечение, потовыделение, насморк, выделение мокроты, гноя при воспалении придаточных пазух носа, появляются рвота, понос, учащается мочеиспускание (моча при этом имеет кирпично-красный, иногда темно-бурый оттенок), усиливается или пропадает менструация, шелушится кожа, выпадают волосы при атрофированной луковице). Все выделения могут содержать примесь крови, запах лекарств, ранее применявшихся.

Реакции продолжаются от нескольких часов до нескольких недель, но чаще всего 1—2 суток. Чем тяжелее болезнь, чем дольше и чем больше больным принималось лекарств, тем сильнее и продолжительнее реакция очищения.

Следует отметить, что больной- бывает необычен в это время, он как бы через муки приходит к выздоровлению: высокая температура, полное отвращение к пище, зловоние изо рта, обильный пот, идет мокрота, жидкий стул, больного всего ломает — кости, суставы, зудит кожа, особенно места, где делались уколы, и все это проходит на фоне симптомов болезней, которые больной когда-то перенес.

Примерно у 1/3 больных (в основном нетяжелых) эти реакции проходят более или менее безболезненно и почти незаметно.

4. Тактика поведения методиста ВЛГД и больного во время реакций очищения

Методист ВЛГД должен предвидеть начало реакции и объяснить больному, когда она должна наступить и как вести себя. Обычно это делают после объяснения методики ВЛГД, так как реакция выздоровления иногда начинается уже через несколько часов от начала занятий.

Методист, прошедший специализацию по методу ВЛГД, может довольно точно предсказать характер реакции очищения у контрольного больного, так как, в основном, реакция очищения напоминает симптомы болезни, а каналы очищения действуют те, которые проявили себя во время болезни: у астматика — выделение мокроты, при хроническом насморке — выделения из носа, при болезни печени — рвота и т. д.

Методист ВЛГД должен подготовить больного к наступлению «этой реакции, чтобы тот не пугался, не прекращал бы занятия и пытался бы все появившиеся симптомы снимать методом ВЛГД, хотя в некоторых случаях симптомы не снимаются, а усиливаются от тренировок, что говорит об ускорении реакции и показывает, что в данный момент не следует усиливать интенсивность занятий. Но прекращать тренировки нельзя, иначе дыхание углубится и реакция очищения не завершится, а если глубина дыхания вернется к исходному уровню, то вернется и болезнь. Это, в первую очередь, касается головной боли, боли в области сердца, печени и т. д., связанных с дефицитом ионов натрия, калия, реже других солей (магния, кальция, фосфора), которые были удалены из организма при глубоком дыхании. Поэтому методист ВЛГД должен рекомендовать прием соответствующих солей: хлористого натрия (1/3—1/2 чайной ложки), солей калия (1 г) или сульфата магния (2 г) на стакан воды (пить маленькими глотками до исчезновения или ослабления симптомов), чайную ложку мела, 2—3 таблетки глицерофосфата кальция (разжевать) и т.д. Иногда назначаются лекарства, которые ранее снимали симптомы болезни, но в половинной дозе.

Больной должен ограничить физическую нагрузку, но стараться больше бывать на свежем воздухе. Ему следует ограничить себя в питании, но не ограничивать в приеме жидкости (желательно добавить минеральную воду).

Нетяжелым легочным больным, особенно астматикам, показана паровая баня, лучше сауна (не забывать при этом о методе ВЛГД).

Во время реакции очищения организму необходимо помогать. При появлении тошноты следует выпить как можно больше теплой воды с добавлением питьевой соды (1 г на 1 л воды) и поваренной соли (2 чайных ложки на 1 л воды) и вызвать рвоту. При отсутствии послабления кишечника назначается слабительное или клизма теплой водой (1—2 л), горячий душ (сидя), горячая ванная (при удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы) и т. д.

После реакции очищения наступает улучшение состояния здоровья или полное выздоровление, если дыхание нормализовалось, о чем свидетельствуют показатели контрольной паузы.

X. ПОВЕДЕНИЕ БОЛЬНОГО ПОСЛЕ ИЗЛЕЧЕНИЯ

Больной после излечения не должен забывать о сути причины его болезни (глубокое дыхание) и, даже если дыхание нормализовалось, обязательно проверять контрольную паузу утром (после сна) и вечером (перед сном), чтобы избежать возвращения глубокого дыхания, а значит, и своей болезни.

Если контрольная пауза уменьшается и становится ниже нормы, необходимо возобновить или усилить тренировку.

XI. БЕГ ТРУСЦОЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МЕТОДА ВЛГД

Показания: дефицит СОг в легочных альвеолах и недостаточность физической нагрузки (сидячий образ жизни). Противопоказания:

дефекты двигательного аппарата;

— выраженная недостаточность жизненно важных органов (сердца, почек и т.д.);

— период заболевания и восстановительный период при острых инфекциях, инсульте, инфаркте и т.д.;

— слишком глубокое дыхание (резко повышенная гипервентиляция), ощущение одышки в покое и ходьбе, снижение СОг в легочных альвеолах ниже 5%;

— отсутствие постоянного контроля методиста ВЛГД;

— другие противопоказания, устанавливаемые методистом ВЛГД.

1. Обучение больного измерению СОг в легочных альвеолах по контрольной паузе с помощью секундомера и обучение измерению частоты пульса.

2. Обучение ведению дневника бега трусцой. В дневнике указываются:

— максимальная пауза после выдоха до тренировки;

— после тренировки в первую минуту;

— пятн-адцатую минуту отдыха в ходьбе или сидя;

— самочувствие, симптомы до тренировки;

Для больных с неустойчивым артериальным давлением желательно также регистрировать:

— артериальное давление до тренировки;

— после тренировки, в том числе в пятую, десятую, пятнадцатую минуты времени во время отдыха. Если бег трусцой продолжается более 5 мин, желательно определение максимальной паузы во время бега через каждые 5 мин.

3. Обучение больного правильной осанке стоя, в ходьбе и в беге. Для этого необходимо встать у вертикальной поверхности (стена без плинтуса). Затылок, плечи, крестец должны касаться вертикальной поверхности на ширину 2—4 пальцев руки тренирующегося. Центр тяжести на стопе должен располагаться ближе к пяткам и находиться на расстоянии 2/3 длины стопы от кончиков пальцев и 1/3 длины стопы от начала пятки. Голова и туловище должны держаться так, чтобы между поверхностью стены и шейным и поясничным изгибом позвоночника было не более толщины ладони (3—4 см).

Живот слегка втянут и при этом должны быть расслаблены по возможности все мышцы, которые непосредственно не участвуют в беге и статике.

Руки согнуты в локтях до угла, удобного тренирующемуся (80—140°). Смотреть прямо, так чтобы в нижнем поле зрения видеть землю на расстояние 1—2 м.

Дышать только носом и, если в беге дыхание носом становится недостаточным, надо прекратить бег. У лиц с хроническим насморком (заложенность носа), не позволяющим дышать носом, необходимо предварительно методом ВЛГД восстановить носовое дыхание.

Одежда и обувь не должны стеснять движений.

Перед началом бега необходимо 2—5 мин походить ускоренным шагом, следя за осанкой и дыханием носом. При учащении пульса более чем на 20% от исходного и невозможности дышать только носом, бег начинать нельзя.

Если быстрая ходьба проходит нормально, можно начинать бег. При беге основную тяжесть следует переносить на пятки, а не на носки, как это иногда ошибочно принято делать.

Следует добиваться приятного встряхивания всего тела при каждом толчке ногой, что является полезным массажем внутренних органов.

Бежать вначале нужно как можно медленнее (но не на одном месте, что обычно неудобно), чтобы скорость бега не превышала скорости пешехода.

Бег дозировать только временем, показаниями пульса, носового дыхания, максимальной паузой и самочувствием, а не расстоянием. Во время бега пульс не должен учащаться более чем на 20%, максимальная пауза должна быть не менее 5 с, должно сохраняться легкое носовое дыхание и хорошее самочувствие, в противном случае необходимо прекратить бег и учиться быстро ходить.

На втором этапе прежде всего определяется время, в течение которого частота пульса не увеличивается более чем на 20%, сохраняются максимальная пауза не менее 5 с, легкое носовое дыхание, отсутствие перебоев пульса и хорошее самочувствие. Все эти показатели являются так называемыми критериями продолжительности бега. Это время может оказаться от нескольких десятков секунд до нескольких минут и даже часов, в зависимости от тренированности, тяжести болезни, возраста и других условий.

Когда соблюдение правильной осанки и всех других условий правильного бега стабилизируется, можно начинать увеличение времени бега, но не более чем на 25% в первые 3—5 дней, а затем не более чем на 10% в день, причем следует строго следить за указанными критериями продолжительности бега. Если эти критерии нарушены, необходимо немедленно прекратить бег.

Необходимо избегать резкого увеличения потливости (в этом случае следует прекращать бег) и последующего медленного охлаждения. Необходима осторожность в последующих водных процедурах, которые тоже являются дополнительной нагрузкой на систему кровообращения. Предпочтительнее душ приятной температуры (теплый), сидя, непродолжительное время под контролем пульса.

Для лиц, освоивших метод ВЛГД, во время бега следует соблюдать основные требования методики ВЛГД, помня, что максимальная пауза в беге, по сравнению с максимальной паузой сидя, сокращается примерно в 2 раза. Также следует соблюдать контроль за критериями продолжительности бега и прекращать его по тем же показателям. Возникающие при этом вопросы следует разрешать с методистом ВЛГД.

Лицам, не владеющим методом ВЛГД, не следует преднамеренно углублять, урежать или как-то по-другому изменять дыхание, а надо предоставить его регуляцию автоматическому управлению дыхательным центром.

После тренировки обычно наблюдается снижение аппетита, что нужно рассматривать как положительный эффект и не стремиться принимать пищу, пока не появится легкое чувство голода, лучше просто выпить что-нибудь по вкусу — минеральную воду, просто воду и т. д.

В случае снижения тяги ко сну у тех, кто занимается бегом вечером, не следует считать это бессонницей и заставлять себя уснуть, лучше использовать время и энергию, освободившиеся в результате физической нагрузки, на что-то полезное.

Лицам, имеющим СОг ниже 4,5% (контрольная пауза меньше 20 с), следует вначале повысить СОг до этого уровня методом ВЛГД и только потом начинать тренировку бегом трусцой.

Если время бега окажется слишком коротким, меньше 2—3 мин, то тренировки можно повторять 2—3 раза в день. Общее время бега трусцой необходимо согласовывать с методистом ВЛГД в зависимости от состояния здоровья и поставленных задач, а также учитывая общую дневную физическую нагрузку. В среднем время бега трусцой оказывается оптимальным в границах от 30 до 60 мин за сутки, а умеренная физическая нагрузка, включая ходьбу, в среднем возрасте должна продолжаться на свежем воздухе не менее 2—3 ч.

По мере увеличения возраста, в принципе, это время должно увеличиваться, так как нахождение в закрытом помещении без физической нагрузки может переносить только здоровый и молодой организм. Чем старше человек и чем тяжелее он болен, тем дольше он должен находиться на свежем воздухе и больше двигаться, т. е. соблюдать оптимальную долю физической нагрузки (незаменимой никакими витаминами). Величина нагрузки устанавливается строго индивидуально в динамическом наблюдении методистом ВЛГД

Из книги: Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник / Сост. К. П. Бутейко.— М.: Патриот, 1990.— 224 с.

100% результат и о нем знали до нашей эры:

Современные эзотерики используют метод, объясняя с его помощью древние тибетские практики трансформации и создания Алмазного тела и тела Света, называя синтезированную таким образом технологию «праносиянием».

Источник: http://zdrawo.com/samzdrav/ozdorovlenie/166-dyshite-ne-dyshite-metod-butejko.html


© Copyright 2017, salon-destin.ru. Все права защищены.
×